Uw spieren en gewrichten worden niet vanzelf gezond en ook om ze gezond te houden is aandacht en onderhoud nodig. We leggen u graag uit wat u er zelf aan kunt doen, en dat is gelukkig vrij eenvoudig. 

In de wetenschap wordt vaak gesproken van ‘de rugpijn paradox’: hoe komt het dat steeds meer mensen last hebben van rugklachten terwijl we minder zwaar lichamelijk werk doen dan vroeger en bijna alles geautomatiseerd is? De verklaring is dat we als gevolg van onze inactieve levensstijl, waarbij we de hele week hetzelfde werk doen en dezelfde bewegingen maken, steeds minder sterk worden en minder belastbaar zijn. Dit proces verloopt langzaam en wordt wel vergeleken met het roken: de negatieve effecten komen pas na vele jaren. 

In de sportwereld worden de volgende principes gebruikt: als u, verstandig gedoseerd, iets meer doet dan u gewend bent dan gaat u vooruit. U wordt sterker en uw conditie verbetert. Dat is een gezonde trainingsprikkel. Als u plotseling veel meer doet dan u gewend bent dan raakt u overbelast en geblesseerd. Dat is onverstandig, omdat iedere blessure, afgezien van de pijn en het ongemak, ook een litteken achter laat. Maar als u minder doet dan nodig is dan gaat u achteruit. Dat is onderbelasting. U moet zich dus inspannen om te blijven zoals u bent. Dat is het ‘Use it or lose it’ principe van gezondheid en onderhoud. 

Dit is ook actueel in ons dagelijks leven omdat het grootste deel van de Nederlanders tegenwoordig te weinig beweegt en daardoor allerlei lichamelijke klachten krijgt. Een te passieve levensstijl resulteert dus niet in stilstand, maar in degeneratie. Ons lichaam is gemaakt van levende cellen die alleen gezond blijven als ze ook regelmatig op een verstandige manier gebruikt worden. Ons lichaam stopt geen energie in processen die niet nodig zijn. Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, verspilt uw lichaam geen energie aan het gezond houden van uw spieren en gewrichten. U wordt dus minder belastbaar. 

Lang zitten zorgt bijvoorbeeld voor een verslapping van de buik- en bilspieren. Daarnaast ontstaat er ook, door een ‘bolle’ zithouding, een overbelasting van de tussenwervelschijven, waardoor een grotere kans op rugklachten ontstaat. Iedere twintig minuten even opstaan en vier keer per dag een kwartiertje wandelen kan een groot deel van deze problemen al oplossen. 

Als u loopt gaat er namelijk, iedere keer als u uw voet neerzet, een schokje door uw botten waardoor ze automatisch meer kalk vasthouden en sterker worden. Ook uw conditie en coördinatie gaan vooruit waardoor de kans op een val of ongeluk kleiner wordt. Die schokbelasting tijdens het wandelen is ook ideaal voor uw tussenwervelschijven. Dat effect heeft u niet tijdens het zwemmen of fietsen. 

De belastbaarheid van het lichaam verschilt enorm per individu. Het neemt af met tientallen procenten als gevolg van inactiviteit en met het ouder worden. Experts adviseren daarom wekelijks: 1- twee dagen wat krachtoefeningen te doen, 2- twee dagen wat conditietraining, 3- twee dagen te werken aan de flexibiliteit van met name heupen en schouders, en 4- een dag rust te nemen. 

Uw leefstijl kan dus een grote invloed hebben op uw gezondheid. Omdat u zelf bepaalt wat u eet en drinkt en hoeveel u beweegt, bent daardoor in feite een ‘bodybuilder’ of u het leuk vindt of niet. 

Verder is het belangrijk om bij het sporten en bewegen niet alleen te kijken wat uw doel is, maar vooral wat de mogelijkheden van uw lichaam zijn. Niet iedereen heeft het lichaam om een halve marathon te lopen of aan zware krachttraining te doen. Bouw uw activiteiten verstandig op en beweeg regelmatig. Gezond en verstandig bewegen hoeft u niets te kosten, u kunt dat thuis doen en u hoeft nergens lid van te worden als u dat niet wilt, maar u kunt er ook voor kiezen om te sporten onder goede begeleiding. 

Wij adviseren u graag wat in uw specifieke situatie verstandig is met betrekking tot beweging, ergonomie en oefeningen. Maatwerk is vereist want iedereen heeft andere wensen en mogelijkheden. 

Jonge kinderen kampen steeds vaker met rug-, hoofd- en nekklachten.
Dat zegt de NCA, de Nederlandse Chiropractoren Associatie, die nu aan de bel trekt. Chiropractoren zien steeds vaker jonge patiënten in de praktijk met ernstige klachten, zoals bijvoorbeeld rug- en nekklachten. Een oorzaak hiervoor is dat kinderen steeds vaker onderuit gezakt zitten op hun tablet en telefoon. Aanleiding voor de NCA om hier aandacht aan te besteden en zowel ouders als kinderen bewust te maken van een juiste houding en voldoende beweging.

Onderzoek

Uit eigen van de NCA onderzoek blijkt dat 4 op de 10 kinderen lichamelijke klachten ervaart. Dit komt tevens overeen met de resultaten uit een Deens onderzoek [1]. Bij meer dan de helft van de klachten wordt er niet aangeklopt bij een zorgverlener. En dat is zorgelijk, want pijn beïnvloedt de kwaliteit van leven en heeft indirect invloed op de participatie in sportactiviteiten en zelfs de aanwezigheid op school [2] [3]. De kans is dan ook aanwezig dat het de sportactiviteiten op latere leeftijd beïnvloed, met alle risico’s van dien [4].

Bewustwording begint bij de ouders

In de praktijk blijkt er vooralsnog weinig bewustwording bij de ouders te zijn als het gaat om de lichaamshouding van hun kind. Uit onderzoek van Iene Miene Media blijkt zelfs dat de houding vaak op de laatste plaats staat qua prioriteit. Door middel van de campagne Chirokids wil de NCA meer bewustwording creëren bij de ouders, zodat ze inzien dat een goede houding en voldoende beweging essentieel zijn voor een goede ontwikkeling van hun kind wat lichamelijke klachten op latere leeftijd zal voorkomen.
Vroeger dachten we dat rugpijn zelden voorkwam bij kinderen, maar onderzoek schetst nu een ander beeld. De chiropractor kan hierbij helpen, door middel van behandeling of een advies. Veel van deze kinderen – en hun ouders – zijn zo blij met de resultaten dat ze er voor kiezen om enkele keren per jaar te blijven komen voor een check up.

Op de website van de NCA staan diverse oefeningen en tips waarmee kinderen en ouders zelfstandig aan de slag kunnen. Je leest het verhaal van o.a. Stijn, die door de behandelingen beter kan voetballen. En over Lotte, die klachten had nadat ze van haar paard was gevallen. Met bewustwording en snel ingrijpen kun je kleine problemen oplossen vóórdat ze groot worden.

NCA

De NCA is opgericht op 9 juli 1975 met 8 chiropractoren in Nederland. Inmiddels telt de NCA bijna 300 leden. De vereniging maakt zich sterk voor chiropractische zorg volgens de allerhoogste kwaliteitsstandaard. De NCA behartigt de belangen van haar leden door actieve communicatie met zorgverzekeraars, de politiek en andere belanghebbenden.

[1] Joergensen A.C., Hestbaek L., Andersen PK, Nybo Andersen AM. 2019. Epidemiology of spinal pain in children: a study within the Danish National Birth Cohort. European Journal of Pediatrics. 178 (5): 695-706.
[2] McGrath P., Dunn-Geier J., Cunningham S.J. et al. 1986. Psychological guidelines for helping children cope with chronic benign intractable pain. The Clinical Journal of Pain. 1 (4): 229-234.
[3] Rathleff CR., Olesen JL., Roos EM. Et al. 2013. Half of 12-15-year-olds with knee pain still have pain after one year. Danish Medical Journal. 60: A4725.
[4] Hallal PC., VIctora CG., Azevedo MR. et al. 2006. Adolescent physical activity and health: a systematic review. Sports Medicine. 36(12):1019-1030.

Annemarie Roosenberg – de Zoete mag op woensdag 16 december om 13:45 uur haar proefschrift verdedigen aan de Vrije Universiteit van Amsterdam.

De titel van het proefschrift is ‘CHIROPRACTIC DIAGNOSIS AND TREATMENT’ en het onderzoek richtte zich met name op twee onderwerpen: de diagnose en het behandelen van patiënten met chronische lage rugklachten.

De verdediging van het proefschrift is de laatste stap na vele jaren van hard werken op de VU naast het werk in de praktijk. Dit heeft geleid tot zeven wetenschappelijke artikelen en publicaties in internationale vaktijdschriften.

De onderzoeken waren de reden dat Annemarie regelmatig uitgenodigd werd om een presentatie te geven bij internationale congressen. Dat deze presentaties ook nog werden gewaardeerd blijkt uit de diverse research prijzen die Annemarie daarmee gewonnen heeft.

Vanwege de corona-maatregelen kan de verdediging helaas niet op de Vrije Universiteit plaatsvinden maar is er gelukkig wel een mogelijkheid om er online bij te zijn via een live stream.

De link naar de live steam vindt u door op de afbeelding te klikken.